Новости

скачать ДОГОВОР АРЕНДЫ
21.12.2015 Как не заболеть зимой

 Зима в нашей стране традиционное время простудных заболеваний. Почти каждый из нас, хотя бы раз в этот период чувствует недомогание и воспринимает это, как обычное явление.

 Кто — то пытается защититься от инфекции, принимая витамины или специальные капли для носа, но зачастую эти меры не приносят существенного эффекта.

А между тем, существуют простейшие методы профилактики простудных заболеваний, используя которые можно оставаться бодрым и работоспособным весь зимний период года. Так как же не болеть зимой?

 

1.  Первое, о чем стоит поговорить, это правильное питание. Нужно учесть, что на севере и в средней полосе России в это время климат достаточно суровый. Противостоит простудной инфекции наша иммунная система, состояние которой напрямую зависит от синтеза иммуноглобулинов в организме. Иммуноглобулины — это сложные белковые структуры. Для их образования нужно употреблять достаточное количество белков животного и растительного происхождения. Желательно, чтобы это количество составляло не менее 100 граммов белков в день. Употребляйте больше овощей и фруктов, желательно в свежем виде, если нет проблем с желудком. Лучше использовать местные, выращенные в естественных условиях овощи (капуста, свекла, морковь, тыква, репа, картофель, лук, чеснок), из фруктов — яблоки, мандарины, хурма, гранат (бананы и апельсины тоже можно добавлять в рацион), а не тепличные. Не стоит забывать про сухофрукты и орехи, а также ягоды. Как правило, ягоды хранят в замороженном виде, поэтому перед применением их необходимо разморозить. Отдавайте предпочтение горячим супам и бульонам, молочным продуктам, исключите вредные рафинированные продукты (чипсы), консервы, сладкие газированные напитки.

 

2. Так устроен наш быт, что зимою наши дома согреваются центральным отоплением. Повышенная сухость помещений не лучшим образом сказывается на состоянии кожи и приводит к тому, что организм обезвоживается. Слизистая носа сохнет и становится доступной для проникновения вирусов. Поэтому нашей задачей является максимально (но без фанатизма) наполнить себя изнутри и снаружи чистой водойСделать это можно двумя способами: увлажнять воздух с помощью увлажнителей, делать чаще влажную уборку помещений; и второе, восполнять недостаток влаги, употребляя не менее 1,5 — 2 литров чистой, не кипяченой воды в день. Необходимо чаще проветривать помещения, до четырех раз по 15 — 20 минут в день. Оптимальная температура в комнате должна составлять 20 — 23 градуса тепла.

 

3. Помогут справиться с простудой активные занятия спортом. Помимо улучшения кровообращения во всем теле, физические упражнения поднимают настроение, что позитивно сказывается на поддержании 

иммунитета. Здесь тоже нужно придерживаться «золотой середины», не доводить себя до слабости и чрезмерного утомления. Какой вид спорта предпочесть, решаете Вы сами. Если ваше здоровье не позволяет активно заниматься спортом, то устраивайте пешие прогулки, только не забывайте одеваться теплее.

 

4.   Ведь, для того, чтобы не заболеть зимой, необходимо правильно выбирать одежду, «по погоде». Когда температура воздуха на улице опускается ниже +10С тепла желательно одеть теплую куртку, шапку. Если температура на улице опускается ниже , одевайтесь теплее, переходите на зимнюю обувь, а также не забудьте про перчатки и варежки. Если ноги и руки мерзнут от холода, то это может стать решающим фактором проникновения инфекции в организм.

 

5. Проживая в огромных мегаполисах, вероятность контакта с больным человеком очень высокая. Вирусы распространяются не только при чихании и кашле, но и через предметыконтактным путем. Поэтому, придя домой, обязательно вымойте рукис мылом. Так вы защитите от распространения инфекции не только себя, но и своих близких.

 

6. Если ваш образ жизни предполагает большой контакт с людьми, используйте средства профилактики простуды. Если кто- то из вашей семьи заболел ОРВИ, разложите в квартире на блюдцах мелко порезанные лук и чеснок. Дайте возможность организму самому бороться с простудой, он может восстановиться сам, просто помогите ему.

 

7.  Избегайте переутомлений и стрессов, соблюдайте режим дня. Высыпайтесь! Здоровый сон помогает восстановить силы и защищает от болезней.

 

Будьте внимательнее к себе и своим близким, ведь только при этом условии можно пережить суровое зимнее время и не заболеть зимой.

 

г. Тюмень, ул. Челюскинцев, 10, тел.: 8 (3452) 46-28-45, 46-12-65


Все Новости