Новости

скачать ДОГОВОР АРЕНДЫ
03.08.2015 Польза пеших прогулок

  Перед прочими видами спорта у пеших прогулок есть одно большое преимущество – это доступность. Ведь далеко не каждый человек может регулярно ездить на велосипеде, плавать или бегать, в то время как уделить немного времени прогулке, могут многие. К тому же ходьба не имеет особых противопоказаний,  не оказывает больших нагрузок на тело и не требует огромных усилий, но при этом она наилучшим образом сказывается на состоянии организма.

Чем полезны пешие прогулки

  В первую очередь, польза пеших прогулок состоит в том, что во время них задействуются практически все мышцы, что позволяет держать тело в тонусе и сохранять хорошую физическую форму. Также они укрепляют кости и суставы, служат прекрасной профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом. Во время ходьбы хорошо вентилируются легкие, в результате чего кровь насыщается кислородом и разносит его по клеткам и тканям. Прогулки способствуют улучшению кровотока, укрепляют сердечную мышцу и сосуды, снижают уровень холестерина и уменьшают риск развития диабета.

  Польза от ходьбы заключается и благоприятном воздействии на пищеварительный тракт, она улучшает процессы переваривания пищи и выводит из организма шлаки. Кроме того, во время прогулок закаляется тело, а, следовательно, и укрепляется иммунитет.

  Ходьба, причем даже неторопливая, ускоряет обменные процессы, что благотворно сказывается на всех системах и органахпродлевает молодость и замедляет старение. Она повышает выносливость и хорошо действует на зрение. Приносят пользу прогулки и психическому здоровью: повышают настроение, снижают беспокойство, облегчают стрессы и даже предотвращают депрессию.

  Однако чтобы в полной мере ощутить на себе пользу от прогулок на свежем воздухе, их необходимо проводить регулярно, лучше всего ежедневно, ну или хотя бы три-четыре раза в неделю не менее чем по полчаса. Если вы долгое время не подвергали свое тело никаким физическим нагрузкам, можете начинать с совсем коротких прогулок, а затем постепенно увеличивать их продолжительность.

  Начинайте прогулки всегда с медленного темпа, для того чтобы мышцы смогли разогреться. Примерно через четверть часа переходите на более быстрый, но такой, чтобы ваш пульс и дыхание были устойчивыми. Во время ходьбы старайтесь держать спину прямой, а плечи расслабленными. Обувь для пеших прогулок подбирайте максимально удобную и легкую, например, кроссовки или кеды.

Пешие прогулки для похудения

  С помощью прогулок на свежем воздухе можно не только укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие, но и снизить вес. Однако для борьбы с лишними килограммами совсем недостаточно обычной размеренной ходьбы, для этого необходимо приложить определенные усилия.

  Для успешного похудения рекомендуется прогуливаться ежедневно и совершать при этом порядка 16000 шагов, для поддержания себя в форме достаточно будет и 10 000. Начинайте и заканчивайте ходьбу размеренным темпом, а в промежутке придерживайтесь достаточно быстрогоза 10-12 минут вы должны преодолевать около одного километра.

  Для прогулок подбирайте маршруты, на которых есть возвышенности: холмы, горки и т.п.Это несколько увеличит нагрузку, а значить и расход калорий, а также поможет в укреплении мышц ягодиц, бедер и икр. Чтобы избежать больших нагрузок на позвоночник, что весьма актуально для людей с большой массой тела, старайтесь ходить по невысокой траве или грунту, например, по не асфальтированным тропинкам парка.

                Будьте здоровы!

 

г. Тюмень, ул. Челюскинцев, 10, тел.: 8 (3452) 46-28-45, 46-12-65


Все Новости