Новости

скачать ДОГОВОР АРЕНДЫ
12.01.2015 Как спать меньше и высыпаться.

    Человеку не хватает двадцати четырех часов в сутки, и он пытается растянуть это время с помощью сна. Проведенные исследования доказали, что сон просто жизненно необходимый, а действенных способов, чтобы обходиться без сна пока нет.

  Во время сна происходит обработка собранной информации за целый день, «восстановление работы» всего организма и оценивание физического состояния. Также, в период сна информация из краткосрочной перекладывается в долгосрочную память, а если человек спит меньше это нарушается, что через определенное время может вылиться в склероз.

 

   Ко всему если человек не выспался, у него понижается работоспособность и концентрация внимания. Но, тут выходит такой парадоксменьше сна и больше времени на какую-либо деятельность, но при этом низкая эффективность нашей работы, выходит, что человек ничего не выиграет сэкономив время на сне. Ко всему у человека во время сна вырабатывается мелатонин, его другое названиегормон молодости, очень важный гормон для человеческого организма, ведь мелатонин отвечает за регулировку суточного ритма, усиливает иммунитет, замедляет происходящие процессы старения, и многое другое.

 

   Сколько нужно спать, чтобы высыпаться никто точно не знает, ведь продолжительность сна у каждого человека разная. Также, можно высыпаться за короткое время с хорошим качеством сна, ведь количество не всегда равняется качеству.

 

Что же можно сделать, чтобы повысить качество вашего сна и как спать меньше и высыпаться:

1.    Не ешьте перед сном. Исключение составляет ужин из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов и то — не позже двух часов до сна.

 

2.    Ложитесь спать не позднее 23-00, тогда вам будет легче уснуть. Учеными доказано, что время с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра является самым полезным временем для сна.
Кровать должна быть комфортной.  

 

3.    Лучший сон — на боку, это полезно для спины, меньше вероятность храпа. Можно спать на спине.

 

4. Избегайте сквозняков. Просто проветрите спальню перед сном. Хорошо спится, когда не жарко, при температуре до 20°С.

 

5.  Уберите из спальни громко тикающие механические и светящиеся электронные часы.

 

6.  Собираясь спать, постарайтесь выбросить из головы все переживания прошедшего дня и настроиться на полноценный отдых.

 

7. Если вам доставляет удовольствие, засыпайте под тихую приятную музыку, под записанные звуки морского прибоя или шелеста листьев шумящего леса.

 

8.  Как только проснулисьне валяйтесь в постели, а сразу вставайте! У вас появится время для того, чтобы заняться гимнастикой, принять душ, выполнить множество домашних дел. Вы будете чувствовать себя бодрым и довольным.

 

9. Не пейте перед сном алкоголь или кофе. А если у Вас бессонница, то попробуйте выпить чашку успокаивающего чая с ромашкой, мятой, хмелем, валерианой или мелиссой. Лучше всякого снотворного поможет и стакан теплого молока со столовой ложкой меда.

 

10. Прогуливайтесь перед сном. Глоток свежего воздуха позволит скорее уснуть.

 

11. Примите перед сном теплый душ или теплую ванну с ароматизированной солью и эфирными маслами.

 

Выполняйте все правила, позволяющие сделать ваш сон крепким и здоровым, и это обеспечит вам красоту и хорошее самочувствие.

 

 

Здоровый сон - залог здоровья и хорошего настроения.

 

 

г. Тюмень, ул. Челюскинцев, 10, тел.: 8 (3452) 46-28-45, 46-12-65       


Все Новости