Новости

скачать ДОГОВОР АРЕНДЫ
22.09.2014 27 Советов для здорового питания

   Здоровое питаниеодин из важнейших компонентов красоты и здоровья. Правильное питание поможет не только оставаться в прекрасной форме, но и позволит чувствовать себя более энергичными, легкими и работоспособными. Придерживаться здорового питания не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд.     Начинайте переходить к здоровому питанию постепенно. Зная основные правила питания, каждый человек может самостоятельно составить сбалансированный рацион, подобрать правильные продукты питания

 

1. Как только вы решили начать правильно питаться, вам необходимо навести ревизию в холодильнике. Нужно выкинуть все лишнее и наполнить его здоровой пищей. В нем должно быть много овощей, фруктов, мяса, рыбы, молочных продуктов, чтобы вы всегда могли что-нибудь приготовить.

2. Заведите дневник питания. Хотя бы один день, а лучше неделю, записываете время и то, что вы съели, в каком количестве, как было это приготовлено и какие ощущения получили после. Записывать нужно даже напитки. Дневник наглядно покажет, сколько полезного и вредного вы едите.  

3. Воды нужно пить 1,5-2 литра в деньзависимости от физической активности и времени года). Это должна быть питьевая вода с минерализацией до 1 мг/дм3, либо фильтрованная в домашних условия, но не кипяченая. Лечебно-столовые воды принимаются по назначению врача.

 

4. Все продукты должны быть максимально простыми и свежими, чтобы можно было приготовить еду самим

5. Пищу нужно принимать пять или шесть раз в день, желательно в одно и то же время. Завтрак, обед и ужин - это обязательные приемы. 6. Завтрак  запускает процесс пробуждения организма. Для него больше всего подходят цельнозерновые каши с орехами, фруктами, ягодами или омлет с овощами и сыром.

7. Перекус — это небольшой прием еды, который можно взять с собой, если вы собираетесь выйти из дома. Это может быть горсть орехов, фрукт или йогурт.

8. Необходимо избегать продуктов длительного хранения и всего того, что содержит массу консервантов, красителей и прочих химических добавок, скрывающихся под Е-кодами.

9. Научитесь читать этикетки. Чем натуральнее продукт, тем полезней он для вашего организма.

10. Лучше избегать упаковок из пластмассы, особенно это важно для соусов и майонезов. Лучше всего выбирать упаковку из стекла или бумаги.

 

11. Пища и напитки должны быть теплыми. Горячая и холодная пища травмирует стенки желудка и нарушает процесс пищеварения.

 12. Нужно следить за тем, чтобы продукты были максимально свежими и натуральными. Отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам, всевозможной зелени.

13. Не стоит увлекаться диетами. Многие из них опасны и могут серьезно навредить вашему здоровью, поэтому лучше советоваться со специалистами, когда хотите что-то подкорректировать в своей фигуре.

14. В рационе должны быть источники «сложных» углеводов: всевозможные крупы, каши, макароны, а также разнообразные фрукты и овощи, они богаты витаминами и минеральными веществами.

15. Должны быть источники полноценного белка — это мясо, рыба, курица, яйца, творог.

16. Организму необходимы жирные кислотыомега-3 и омега-6, которые содержатся в жирной морской рыбе, всевозможных нерафинированных растительных маслах и орехах.

17. Колбасу можно заменить бужениной и паштетами, приготовленными из натурального мяса.

18. Почти во всю выпечку добавляют улучшители вкуса и ароматизаторы. Поэтому лучше всего печенье и булочки готовить дома самим.

19. Зефир, пастила и шоколадсладости, которые вредны  чуть меньше. Лучше всего выбирать горький шоколад.

20. Хлеб лучше выбирать бездрожжевой, цельнозерновой. Хлебцы тоже можно, в них больше клетчатки и меньше калорий, но следите за составом.

21. Сахар лучше заменить медом

22. Злоупотреблять обезжиренными продуктами не следует.

23. Супы для организма не так важны, как кажется. Можно обойтись и без них. Первое, второе и компот с булочкой больше не актуальны.

24. Свежие овощи, фрукты и ягоды можно замораживать на зиму. Заморозкаодин из лучших видов хранения продуктов.

25. Если вы идете в кино, то вместо чипсов и попкорна лучше взять орехи, сухофрукты или горький шоколад.

26. Следует полностью исключить фастфуд, соевые соусы, сою, жевательные резинки, газировку, соки, растворимый кофе, всю еду быстрого приготовления и всевозможные снеки: сухарики, чипсы, кольца кальмаров и т.д.

27. Постарайтесь максимально разнообразить ваш рацион в течение дня и всей недели.

 

 

"Ты то, что ты ешь", помните об этом».

 

 

г. Тюмень, ул. Челюскинцев, 10, тел.: 8 (3452) 46-28-45, 46-12-65


Все Новости